Las claves para dejar de pensar en el trabajo en el tiempo libre
SOLUCIÓN. Un estudio aconseja hacer una planificación para resolver de manera anticipada una tarea pendiente y de este modo librarse de preocupaciones.
Después de la jornada laboral, hay personas que suelen pensar en los problemas del trabajo durante sus ratos libres, costumbre que puede afectar la salud mental y arruinar una jornada dedicada al descanso.
Por esta razón, lo ideal es planear cómo resolver estas tareas incompletas y de este modo desconectarse por completo del trabajo.
Un estudio de la Universidad Ball State (Indiana, EE.UU.) entrega algunas claves para dejar de pensar en el trabajo en los ratos que debieran estar enfocados en el ocio de las personas. Las conclusiones de este trabajo fueron publicadas en el Journal of Organizational and Occupational Psychology.
Plan de acción
Brandon Smit, autor principal del estudio, utilizó un cuestionario vía internet para estudiar los miles de objetivos laborales de 103 empleados.
En general, el especialista observó que los trabajadores tuvieron bastantes dificultades para desprenderse de las tareas que habían quedado sin terminar, especialmente cuando éstas eran de suma importancia.
Para dejar atrás estos efectos negativos, el estudio incentivó a un grupo de empleados a crear planes y anotar dónde, cuándo y cómo iban a completar dichas tareas sin terminar. En resumen, Smit encontró que estos participantes lograron separarse de las preocupaciones laborales, en comparación a aquellos que no elaboraron ningún plan de acción.
"Por ejemplo, si tienes una fecha límite importante que se avecina en el horizonte, tu cerebro te empujará con recordatorios, lo que hace más dificil conseguir descansar de las demandas del trabajo", señaló Smit en un comunicado.
Al realizar un plan de acción para organizar las tareas pendientes y darles una solución a priori, es posible desarrollar la capacidad de "apagar" o al menos rechazar estos procesos cognitivos.
"Esto es cierto para las personas que ya tienen un tiempo difícil para olvidarse del trabajo durante los ratos libres porque su trabajo juega un papel central en su vida", señaló Smit. "Para ellos, un simple cambio en su rutina de trabajo, como la planificación de tareas cerca del final de la jornada de trabajo, aumenta las probabilidades de hacer una diferencia real".
Evitar los excesos
El estrés laboral es perjudicial para la salud y puede derivar en enfermedades como la hipertensión, la obesidad y la depresión, entre otros trastornos del organismo.
El sicoterapeuta y académico de la Universidad de Carolina del Norte, Bryan Robinson, quien ha escrito sobre la fuerte dependencia al trabajo y las consecuencias que ello produce, entregó al sitio US News algunos consejos para enfrentar este problema.
Una de las principales reglas para evitar el estrés laboral es respetar los horarios: ser puntuales en la llegada, no saltarse el almuerzo y salir del trabajo a la hora que corresponde.
Robinson recomienda tomar breves respiros en el día, realizar meditación en la hora de descanso o salir a comer afuera de vez en cuando. Además aconseja mantenerse en forma, comer de manera saludable, respetar las horas de sueño y cultivar relaciones positivas dentro y fuera del lugar de trabajo.
"Cuando llevas una mente, cuerpo y espíritu sanos a tu lugar de trabajo, eso te garantiza el éxito a pesar de las condiciones de trabajo", indicó Robinson al citado medio.
El estrés laboral y la salud vascular
Una investigación publicada en la revista Neurology advirtió en octubre pasado que tener un trabajo de alto estrés podría aumentar el número de factores de riesgo asociados con el accidente cerebrovascular (ACV). "Es posible que los empleos de alto estrés conducen a comportamientos poco saludables, como los malos hábitos alimenticios, el tabaquismo y la falta de ejercicio", señaló Dingli Xu, perteneciente a la Southern Medical University en Guangzhou, China.