La Prueba de Selección Universitaria (PSU) es un momento crucial para quienes deseen ingresar a una institución de educación superior y continuar con su formación académica. Esta instancia decisiva, que se vivirá a partir de mañana con las pruebas de Lenguaje y Ciencias, supone un fuerte estrés para los jóvenes y puede terminar en consecuencias tanto físicas como sicológicas.

Por esta razón, los especialistas aconsejan realizar una rutina adecuada de relajación para enfrentar los nervios durante el periodo de evaluación.

Lo primero que se ve afectado por el estrés es la falta de sueño, generada por la ansiedad. Por ello, "es importante observar si las funciones biológicas, tales como dormir y comer, comienzan a alterarse", explica Ricardo Bascuñán, sicólogo de Megasalud.

Es necesario estar atento a las alteraciones orgánicas que pueden tener otro tipo de consecuencias, no sólo emocionales, sino también físicas. "Hay personas que realmente comienzan a tener como síntomas insomnio, alteración del apetito, dolores de cabeza, malestar en el cuello, entre otras señales", añade Bascuñán.

Respiración

Para evitar el estrés previo y durante la PSU, es necesario realizar ejercicios de respiración. Esto ayuda a ventilar los pulmones y de esta manera controlar la entrada de oxígeno al organismo y, en especial, al cerebro.

La actividad física también ayuda a liberar tensión. Practicar algún deporte, realizar un trote suave o una sencilla caminata activa beneficia el sistema circulatorio y la musculatura.

La alimentación también ocupa un papel importante en estos días. Los especialistas recomiendan un buen desayuno e incluir en el menú del almuerzo el pescado, ya que el Omega-3 es un aliado de la memoria. Las frutas y el chocolate negro como aporte "dulce" puede estimular el sistema nervioso de manera positiva.

Si bien el café cumple con estimular el cerebro, el exceso de cafeína puede aumentar los niveles de ansiedad, al igual que las bebidas energéticas. En un periodo de alto estrés es aconsejable prescindir de estas bebidas.

Tampoco es aconsejable consumir alimentos muy abundantes y de alto contenido energético, ya que provocan sueño y disminuyen la capacidad de concentración, además de producir alteraciones en el sistema digestivo.

Hidratarse con agua es fundamental, sobre todo en esta época de fuerte exposición al sol. Un litro y medio diario no sólo evita el sueño, sino también los dolores de cabeza.

Además de los factores físicos, también hay que considerar la parte emocional. Compartir con la familia y los amigos es una buena fórmula para combatir el estrés. Un estudio realizado por la Universidad de California y publicado en 2012 sostiene que expresar en voz alta las emociones negativas reduce el miedo y libera la ansiedad.

Junto con las relaciones familiares, también es importante que los estudiantes se proyecten en caso de no obtener los resultados que esperan, ya sea buscando alguna otra alternativa de estudio o considerando la posibilidad de dedicar tiempo exclusivo a la preparación de la PSU a través de un preuniversitario.

Previo a los días de la prueba, repasar y reforzar los contenidos de la prueba puede ser de gran ayuda, siempre y cuando no aumente los niveles de ansiedad. Es clave generar confianza en los jóvenes para enfrentar esta instancia con una mentalidad clara y positiva.

Una vez que termine este proceso, Ricardo Bascuñán aconseja "retomar las actividades que habitualmente se realizaban y que quedaron de lado por el proceso PSU, así como también recuperar fuerzas mediante el descanso, la alimentación y las relaciones interpersonales". Según el especialista, lo ideal es esperar los resultados de la PSU de la mejor manera. Disfrutar de las festividades de fin de año y las distracciones con los amigos son algunas sugerencias para dejar de lado el estrés.

1 y 2

de diciembre se realizará la Prueba de Selección Universitaria (PSU), en las materias de Lenguaje, Matemáticas, Ciencias e Historia.

28

de diciembre se publicarán los resultados de la PSU e inmediatamente comenzará el proceso de postulaciones.

La secretaria ejecutiva de la Convención de la ONU sobre el cambio climático, Christiana Figueres, considera "vital" la Cumbre del clima que comenzará mañana en Lima e insta a todos los países participantes a asumir que se necesitan decisiones "urgentes y osadas".

En vísperas de la Cumbre COP20 y en un editorial escrito para el boletín de la Fundación UE-LAC (que agrupa a America Latina, el Caribe y Europa), Figueres subraya el desafío al que se enfrenta la comunidad internacional y el "esfuerzo ambicioso" que deberá realizar para garantizar el futuro.

A juicio de la ejecutiva diplimática, el reto es frenar el aumento de las emisiones de gases de efecto invernadero antes de 2020, empezar a reducirlas a partir de esa fecha y alcanzar la neutralidad climática dentro de la segunda mitad de este siglo.

"La neutralidad climática no es un nirvana o un universo paralelo; es reducir drásticamente las emisiones, de manera que sólo emitamos lo que la Tierra es capaz de absorber", señala Figueres, citada por EFE.

Además, la comunidad internacional debe avanzar sobre una visión "valiente y científicamente sustentada" y reconocer que un desarrollo sostenible desde el punto de vista climático es a largo plazo "más económico", porque genera empleo y evitará "enormes costes potenciales".

Según apunta Figueres, aunque la neutralidad climática puede parecer una "tarea colosal" porque las emisiones contaminantes crecen a pesar del aumento de las energías renovables o la eficiencia energética, hay países que ya están dirigiendo sus economías hacia ese objetivo, con una visión a largo plazo.

En la cumbre de Lima debe aprobarse un borrador de acuerdo que marcará el camino hacia la Conferencia Climática de la ONU que se celebrará en París a finales de 2015, donde está previsto fijar los nuevas metas que sustituirán a partir de 2020 al protocolo de Kioto.

Cumbre COP20

La XX Conferencia Internacional sobre Cambio Climático es organizada por la Convención Marco de las Naciones Unidas sobre el Cambio Climático (CMNUCC).

Protocolo de Kioto

Es un acuerdo internacional impulsado por la CMNUCC para reducir las emisiones de seis gases invernadero que causan el calentamiento global.